張家銘在臉書粉專引述英國營養師協會一項針對「成人慢性便秘」的飲食指南，每天攝取跨越10克的車前子，明顯增添排便次數、讓糞便變軟、削減用力排便的情形，其含有車前子殼纖維（psyllium），會在腸道中吸水膨脹，釀成柔軟的凝膠，幫助糞便順遂通過。

最後是「高礦物質水（high mineral water）」，含有較高的硫酸鹽與鎂，自然礦泉水能明顯晉升腸道的水份吸收，扶助糞便潮濕滑順地經由過程。張家銘也提示，很多人誤以為纖維吃越多越好，但腸道最需要的是能溫順刺激、吸水膨脹、又不造成刺激的「可溶性纖維」，他保舉天天最少增補10克車前子，搭配1大杯富含鎂、鉀等礦物資的水，多數人3到5天內就會發現排便更順暢。

再來是「奇特果」，不只維他命C高，還富含自然酵素與獨特果膠，可以或許溫和增進腸道蠕動。研究顯示，天天吃2顆奇特果，顯著增添排便次數，改良糞便質地。還有「李子乾（prunes）」，因含自然山梨醇（sorbitol），有輕微刺激腸道的作用，被證實能增添排便頻率，但患腸躁症的人紛歧定合適，可能造成脹氣。