豆類、蛋、奶、魚肉、瘦肉、動物內臟、全穀類、堅果，和綠色葉菜（如菠菜、A菜、青江菜）。

 

維生素B群（B2、B6、B3）：細胞修復、能量代謝、抗老必備

魚肝油、動物肝臟、蛋黃、牛奶及奶製品；菠菜、胡蘿蔔、南瓜、玉米、甘薯、芒果。

富含維生素A的食物：

菸鹼酸（B3）則介入能量代謝，是維持皮膚與神經系統健康不行貧乏的營養素。

維生素A能扶助皮膚代謝、增加保濕能力，進而減緩皺紋生成；同時也是視網膜色素的重要成份，有助保持目力、下降眼睛老化速度。想要皮膚凍齡又具有敞亮雙眼，維生素A與其先驅物資 β-胡蘿蔔素，都是不行或缺的營養來曆。

（本文摘自<常春月刊>，圖片濫觞：Dreamstime/典匠影像）

跟著年歲增加，皮膚、目力與新陳代謝城市逐步下滑，但其實，只要吃對營養，就能從內而外延緩老化。維生素A與多種B群，是保持皮膚健康、促進細胞再生、連結目力與活力的重要關頭。假如想讓肌膚維持水嫩、眼睛更有精力，這些營養必然不克不及缺少。

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抗老化過程中，身體需要大量新細胞生成，並修補逐步衰老的組織。

 

 

維生素B2能協助細胞氧化還原感化，增進皮膚、頭髮、指甲的再生，也能改良「嘴角破、委靡感」。

以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%90%83%E5%B0%8D%E7%87%9F%E9%A4%8A-%E5%BE%9E%E5%85%A7%E8%80%8C%E5%A4%96%
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