卵白質分時段攝取 避免暴餓與暴食
「餓」並非終點，而是提醒本身調劑節拍
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相較熱騰騰的白飯，煮好後冷藏的雜糧飯顆粒較較著，品味次數天然增添，飽足感也更持久。午時改吃冷飯搭配涼拌雞絲與燙菠菜，下晝就少了想找零食的衝動。
若是下班路經常餓到在路上買小吃，不如在包包放少許高卵白零食，哄騙拆包裝的時間讓衝動先冷清。追劇想吃器械，也可改成用牙籤吃藍莓、番茄等小分量水果，吃到一半常發現其實已飽了。
延伸浏覽
一位網友分享她從64減到47.5千克的經歷。減脂過程當中，他曾有很長一段時候的阻滯，測驗考試過節食、代餐等分歧方式，最後才發現真正能突破瓶頸期的，常常是最基本的飲食節拍調劑。個中「隔天減少一餐」的體例，加上更伶俐的食物搭配，成為實測後感覺有效的做法。
將紫高麗菜切絲、紅蘿蔔刨片、番茄丁插足嫩豆腐或冷飯裡，讓餐盤最少維持三種以上色彩。視覺轉變會讓進食速度放慢，細嚼慢咽的習慣也天然養成。外食族也有簡易做法，例如暖鍋先吃冬瓜、清燙蔬菜過水去油、先喝清湯墊胃等體例，都能讓飽足感上升一些。
・便利市肆：茶葉蛋2顆＋生菜沙拉＋玉米半根，可快速解決一餐又不過量。
・外食便當：選雞肉摒擋先把雞皮去掉，湯汁多的摒擋可先把油撇掉再吃。
・會餐：吃暖鍋時先喝清湯墊胃，肉類用清湯鍋煮，能避免一口吻吃太多。
一次吃過量卵白質容易造成負擔，改成份段吃反而更穩定。例如早飯以水煮蛋和豆漿開局，上午彌補少許豆乾，午餐吃去皮雞腿，睡前約3小時喝半杯無糖優格。這類方式能保持整天的飽腹感，也讓高熱量宵夜的吸引力下落。
餐盤「越繽紛越好」 天然放慢進食速度
分歧情境的輕鬆搭配法
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維持體重並非靠「較量爭論卡路里」的疾苦任務，而是把糊口調劑得更有緩衝空間、節奏慢下來。像是用冷飯做一份簡單的紫菜飯卷，沒必要複雜摒擋，也能讓身體感受到更輕鬆的穩定感。
冷飯更有顆粒感 飽足感顯明提拔
本文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%BE%9E64%E6%B8%9B%E5%88%B047-5%E5%85%AC%E6%96%A4-3%E5%80%8B%E5%B0%8F%E8
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